Oefening 16
Romp draaien
- Leg je handen gekruist op je schouders
- Draai je romp van links naar rechts,
blijf naar voren kijken en houd je voeten op de grond
- 50 x doen en om de 10x wisselen vam bovenste arm.
- Let op: 1 x naar links en naar rechts telt voor 1.
- TIP: deze oefening geeft snel energie, een betere doorstroming in de (onder)rug spieren
- Word je slaperig? Doe dan deze oefening 2 x 1 minuut en voel je direct weer fris.
Oefening 23
Duimen tegen de tafel drukken
- Duw je duimen gestrekt tegen de rand van de tafel
- Druk je handpalmen en vingers op de tafel
- Voel een reactie in je nek en overgang schouders
- Je gaat rechtop zitten en je hoofd komt recht op je nek te staan. Je zithouding verbetert direct
- 10 tellen vasthouden en dan loslaten. 3-5 x herhalen
- Gebruik deze oefening om je houding te corrigeren als je met een gebogen rug zit( bv als je op je i-pad of telefoon kijkt)
Tip: de duim heeft een relatie met je nek! Door je duim gestrekt aan te spannen trekt je nek vanzelf recht. Probeer het maar eens:)
